Stress-Fragebogen

Sie können den Stressfragebogen zur Reflexion Ihrer persönlichen Stressbelastung nutzen.

Die Beantwortung der Fragen kann Ihnen vielleicht erste Hinweise über mögliche Strategien zur Stressbewältigung und zum Stressabbau geben.

Fragen zur Stressbelastung und Stressbewältigung

Nennen Sie spontan 3 Situationen, die bei Ihnen Stress auslösen: 

1.   
2.   
3.   
  

Versuchen Sie eine für Sie typische Stresssituation zu beschreiben.  
  

Seit wann leiden Sie unter Stress?   
  

  
Wie hoch würden Sie Ihre derzeitige Stressbelastung einschätzen?  

    null   gering   mäßig   hoch   sehr hoch   

  
Oft heißt es global, man ist gestresst. Das Problem "Stress" läßt sich jedoch meist in unterschiedliche Teilbereiche (Arbeit - Familie - Freizeit) unterteilen!  
   

  
Versuchen Sie den ursächlichen Anteil bei der Entstehung Ihres Stressproblems  
in Prozent zu schätzen. (z.B. Arbeit 45%, Freizeit 20%, Familie 35%)  

Arbeit   Freizeit    Familie/Partner   
  

Welche beruflichen Anforderungen/Unterforderungen spielen eine Rolle?  

Wieviel Stunden arbeiten Sie täglich und welche Pausen gibt es während der Arbeit?  

  
Neigen Sie dazu, verschiedene Aufgaben gleichzeitig/parallel zu erledigen?  

trifft genau   trifft in etwa   gelegentlich   weniger   garnicht   

  
Wissen Sie, was Arbeitgeber/Vorgesetzte von Ihnen an Ihrem Arbeitsplatz erwarten?   

genau    in etwa   gelegentlich   weniger   garnicht   

  
Führen Sie eine schriftliche Zeitplanung durch (Tages- oder Wochenplan..)?  

    ja      nein   
  

Wenn ja; beschreiben Sie Ihr Zeitmanagement:    

  
Ist Ihr Arbeitsplatz -vom Material und der technischen Ausstattung - hinreichend für eine gute Aufgabenbewältigung ausgestattet?  

sehr gut    gut   durchschnittlich   schlecht   sehr schlecht   

  
Haben Sie bei Ihrer Arbeit Aufgaben zu bewältigen, die Ihnen leicht fallen - und können dabei Ihre Stärken einsetzen?   

Überwiegend    meistens   manchmal   selten   nie   

  
Fühlen Sie sich für Ihre derzeitige Tätigkeit ausreichend qualifiziert?   

In jeder Situation    meistens   durchschnittlich   selten   garnicht   

  
Gibt es familiäre oder andere private Belastungen?  

Wie gestalten Sie Ihre Freizeit  

Wieviel (Stunden) Zeit verbringen Sie täglich mit:  

Arbeit   Freizeit    Familie/Partner  

  
Bestimmte Einstellungen und Lebensregeln sowie Bewertungen von Situationen, die sog. "inneren Antreiber", können einen innerlichen Druck erzeugen und Stress mitbedingen.  

Kennen Sie die folgenden Einstellungen und Gedanken aus eigenem Erleben? 

"Ich muß alles im Griff und unter Kontrolle haben..."  
trifft genau   trifft in etwa   gelegentlich   weniger   garnicht   

"Man sollte gestellte Aufgaben immer 100%tig erfüllen..." 
trifft genau   trifft in etwa   gelegentlich   weniger   garnicht  

"Es soll niemand merken, wie es in mir aussieht..." 
trifft genau   trifft in etwa   gelegentlich   weniger   garnicht  

"Die Situation ist absolut schrecklich, es ist ganz schlimm..." 
trifft genau   trifft in etwa   gelegentlich   weniger   garnicht  

"Ich kann es nicht mehr aushalten, nicht mehr ertragen..." 
trifft genau   trifft in etwa   gelegentlich   weniger   garnicht  

"Wenn ich meine Ziele nicht schaffe, tauge ich nichts, bin ich ein Versager..." 
trifft genau   trifft in etwa   gelegentlich   weniger   garnicht  

 
Erleben Sie bei Stressbelastungen zeitweilig negative körperliche Reaktionen?  
 

                  
                        
 ...oder andere Reaktionen?    

  
Halten die Beschwerden auch noch Ende der Belastungssituationen an?  

    nein    selten   manchmal    oft    sehr oft   
  

Welche Beschwerden besonders?      

  
Haben sich die Beschwerden schon chronifiziert, d.h. sind nicht mehr weggegangen?  

    ja      nein    
  

  
Hat sich in Ihrem Leben zuletzt etwas Besonderes verändert?  

Heirat/neuer Partner     Scheidung/Trennung   Tod eines Angehörigen    
neuer Arbeitsplatz    Geburt eines Kindes        Umzug/Wohnortwechsel    

...oder andere Ereignisse      
  

Fühlen Sie sich manchmal so richtig "ausgebrannt"?  

    ja      nein   

  
Haben Sie die Lust oder das Interesse an vielen Dingen verloren, die Ihnen früher Spaß gemacht haben?  

    ja      nein   
  

  
Können Sie gut abschalten und sich entspannen?  
  

Wobei können Sie sich entspannen?    
  
  

 
Trinken Sie Alkohol, nehmen Medikamente oder andere Drogen zur Stressbewältigung, um sich zu entspannen  oder aufzuputschen?   

    täglich    regelmäßig    gelegentlich    fast nie    nie   
  

Wenn "täglich" oder "regelmäßig"; beschreiben Sie Ihr Konsumverhalten:    

  
Treiben Sie Sport?  

     täglich    regelmäßig    gelegentlich    fast nie    nie   

...welche Sportart?    

  
Haben Sie in der letzen Zeit an Gewicht zugenommen oder abgenommen?  

    ja      nein   
  

Wenn ja; beschreiben Sie die Veränderung:    

Wäre es denkbar, bestimmten Streßsituationen aus dem Wege zu gehen, zumindest zeitweilig?  

Wer könnte Sie in der Stressbewältigung unterstützen?   
Mitarbeiter, Kollegen, Freunde, Familie.....?  

Wie haben Sie in der Vergangenheit ähnliche Situationen erfolgreich bewältigt?  

  
Stellen Sie sich einmal vor, Sie hätten plötzlich viel Zeit für sich allein:  
was würden Sie sich wünschen?  

Nennen Sie 3 Dinge, die Sie gern tun möchten:  

1.   
2.   
3.   

  
Eine vielleicht ungewöhnliche Frage:  

Was könnten Sie selber tun, um Ihren Stress noch zu vergrößern und die Situation noch zu verschlechtern?