Autogenes Training zum Einschlafen
Autogenes Training kann beim Einschlafen eine wirksame Hilfe sein, bedarf aber - wie der Name schon sagt - einiges Training. Wenn Sie Einsteiger sind, lesen Sie zunächst unseren Artikel: Was ist Autogenes Training. Wenn Sie unsicher sind, welche Ursachen der Grund dafür sind, dass Sie nicht einschlafen können, lassen Sie bitte medizinisch abklären, ob möglicherweise gesundheitliche Probleme die Ursache sind? Lesen Sie auch unsere Informationen übers Einschlafen und Schlafstörungen.
Bei starken psychischen oder körperlichen Beschwerden können Autogenes Training und andere Entspannungsmethoden als Hilfe beim Einschlafen im Einzelfall nicht zweckmäßig sein!
Autogenes Training Formeln zum Einschlafen
Nachfolgend lernen Sie beispielhaft eine Übung aus dem Autogenen Training kennen, mit der Sie gezielt entspannen und einschlafen können. Die gesamte Übung finden Sie auf unserem Album mit Anleitungen zum Einschlafen "Stressfrei schlafen!"
Am Beginn der Übung konzentrieren Sie sich auf eine Ruhe-, eine Schwere- und eine Wärmeformel aus der gängigen Grundform des Autogenen Trainings. Die Ruheformel „Ich bin ganz ruhig - Ruhe (in mir)“ ist die Basisformel, die in jeder Übung vorkommt. Es wird damit eine Gefühl der Ausgeglichenheit und Ruhe, das Grundziel von Entspannungsübungen, vergegenwärtigt. Mit Hilfe der Schwereformel „Der rechte Arm ist schwer - Schwere“ lernen Sie Ihre Muskelspannung, die bei jeder Entspannung von allein abnimmt, wahrzunehmen. Über die Konzentration darauf können Sie fortschreitend Ihren gesamten Körper entspannen. Körperliche Entspannung ist mit einem angenehmen Gefühl von Wärme verbunden. Dies ist durch eine verbesserte Hautdurchblutung erklärbar. Durch die Konzentration auf die Wärmeformel „Der rechte Arm ist warm - Wärme“ wird dieser wohltuende Entspannungsprozess aktiv beeinflusst.
Die Grundformeln werden ergänzt durch zwei spezielle Gleichgültigkeits-Formeln, die das Einschlafen erleichtern: „Schlaf ist gleichgültig – Ruhe ist wichtig“ und „Schlaf kommt wann er will – wann ist gleichgültig“.
Autogenes Training Übung zum Einschlafen
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Kundenmeinungen
Kundenbewertungen
hilfreich, entspannend, empfehlenswert, beruhigend, ein Ohrenschmaus
K. Rasch aus Seevetal
Da ich in letzter Zeit häufig Probleme hatte einzuschlafen und zur Ruhe zu kommen, hat mich der Titel "Stressfrei schlafen" neugierig gemacht! Ich bin total begeistert und schaffe es endlich wieder die Gedanken des Tages abzustreifen, mich zu entspannen und nicht in Grübelei zu verfallen. Die Anweisungen sind gut umzusetzen, die Sprecherstimme ist sehr beruhigend und angenehm und die Hintergrundmusik lädt zum Träumen ein. Schön sind wieder die Pausen um seinen guten/entspannenden Gedanken Raum zu geben und den vergangenen Tag hinter sich zu lassen. Vielen Dank, es tut gut wieder entspannter zu schlafen!
Rechnungs- und Lieferbedingungen: sehr gut
Kommentar: "Bestellt, zügig geliefert, gut und sicher verpackt! Daumen hoch!"
Empfehlenswert
K.Göhler
Die sehr angenehme und ruhige Stimme des Sprechers machen das entspannen angenehm, die Musik im Hintergrund könnte manchmal etwas lauter sein.Die Übungen sind gut zu erlernen und nach einem stressigen Tag sehr zu empfehlen.
Rechnungs- und Lieferbedingungen: sehr gut
Kommentar: "Superschnelle Lieferung"
Hilfreich
"Nicola"
Ich muss ganz ehrlich gestehen das ich es nicht geschafft habe die CD ganz zuhören ..aber ich bin endlich mal gut eingeschlafen und habe sogar mal durchgeschlafen ...mal sehen ob sie mir die nächsten Nächte auch hilft entspannt einzuschlafen !!!!Gefällt mir aber gut !!!
Rechnungs- und Lieferbedingungen: gut
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Tipps zum Einschlafen
Fördern Sie Ihre natürliche Schlafbereitschaft. Tun Sie aktiv etwas zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität. Fördern Sie Ihre natürliche Schlafbereitschaft und beugen Sie Schlafstörungen vor.
Vermeiden Sie es, zu spät und zu viel zu essen und zu trinken. Drei Stunden vor dem Zubettgehen sollten Sie keine größere Mahlzeit mehr zu sich nehmen. Nichts spricht allerdings vor dem Einschlafen gegen einen kleinen leichten Snack oder ein süßen Betthupferl .... [mehr lesen über den Schlaf]
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