Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung (Muskelrelaxation), auch Jacobson Entspannung, PME oder PMR genannt, ist eine der beliebtesten und wirksamsten Entspannungstechniken unserer Zeit.

Progressive Muskelentspannung im Liegen

 

 

 

 

Anspannung der Arme im Liegen

Wie wirkt Progressive Muskelentspannung

Sie lernen nach und nach, sich über die Lockerung der Muskulatur in einen angenehmen Entspannungszustand zu bringen. Ebenso wie das Autogene Training beruht Progressive Muskelentspannung nach Jacobson auf dem psychophysiologischen Einheitsprinzip: Wenn sich Ihr Körper entspannt, folgt immer auch die Psyche - und andersherum. Sie trainieren durch das wiederholte anspannen und entspannen verschiedener Muskelbereiche Unterschiede in der Muskelspannung wahrzunehmen und bei Bedarf gezielt zu entspannen.

Progressiv heißt die Entspannung nach Jacobson, weil sich die Muskulatur mit fortschreitendem Training immer besser entspannt. Sie lernen zunehmend immer mehr Muskeln gleichzeitig und mit fortschreitendem Tempo zu entspannen.

Wie lange dauern die Übungen?

Die Anleitungen für den ganzen Körper dauern ca. 30-40 Minuten. Es gibt aber auch Kurzformen für Fortgeschrittene sowie Weiterentwicklungen und neue Übungen der Progressiven Muskelentspannung, die man in wenigen Minuten anwenden kann.

Ziele und Nutzen der Muskelentspannung

 > Besseres allgemeines Wohlbefinden
 > Mehr Ruhe und innere Ausgeglichenheit
 > Abbau von Ängsten und Schlafstörungen
 > Minderung von Rücken-, Schulter- und Kopfschmerzen
 > Entspannung in Pausen und nach Feierabend

Gibt es Einschränkungen?

Bei körperlichen und psychischen Problemen sollte der Einsatz nur unter fachlicher Anleitung geschehen. Progressive Muskelentspannung wird von Volkshochschulen, Krankenkassen, in Kliniken und von freiberuflichen Therapeuten angeboten.

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine hilfreiche und einfach zu erlernende Entspannungsmethode. Wenn Sie eine angenehme Entspannungshilfe suchen, empfehlen wir unser Hörbuch "Progressive Muskelentspannung nach E. Jacobson", erhältlich bei uns im Shop als Audio-CD oder zum Download bei amazon, itunes u.a.:

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