Phantasiereisen zur Entspannung
Sie können Phantasiereisen zur Verbesserung Ihrer Kreativität, zur Ideenfindung bei beruflichen und persönlichen Problemstellungen, im Stressmanagement und besonders gut als Entspannungstherapie einsetzen. Die positiven körperlich-psychischen Entspannungseffekte sind wissenschaftlich nachgewiesen.
Phantasiereisen bieten Ihnen als Alternative zu den lernintensiven Entspannungsmethoden wie der Progressiven Muskelentspannung oder dem Autogenem Training eine einfache Möglichkeit zu innerer Ruhe zu kommen. Allein durch die Konzentration auf positive Bilder, Phantasien und Erlebnisse können Sie wohltuende Entspannungszustände erreichen.
Der Beginn von Phantasiereisen
Um die Bereitschaft für positive innere Bilder und Vorstellungen zu fördern, beginnen Phantasiereisen meist mit einer kurzen Einstimmungs-/ Entspannungsphase. Sie werden z.B. gebeten, sich einen Moment nur auf Ihren Körper und Ihre Atmung zu konzentrieren oder zunächst nach und nach die Muskulatur im ganzen Körper zu lockern und zu entspannen.
Der Hauptteil von Phantasiereisen
In der eigentlichen "Phantasiegeschichte" werden Sie angeregt positive Vorstellungen zu entwickeln, die bei Ihnen mit angenehmen Gefühlen, Bildern und Erinnerungen verbunden sind. Passende Geschichten sind z.B. ein Spaziergang über eine Sommerwiese oder ein Strandspaziergang, am besten angenehme Alltags- oder Urlaubserlebnisse. Der Text sollte nicht zuviel Details enthalten, damit Sie eigene Vorstellungen entwickeln können, und es werden idealerweise verschiedene Möglichkeiten und Sinneskanäle angesprochen.
Lehnen Sie sich zurück - lassen Sie Ihre Gedanken frei
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Entspannungsmethoden
Autogene Entspannung
Beim Autogenen Training lernt man über die Konzentration innere Ruhe und körperliche Entspannung zu erreichen. Nach längerem Training kann man insgesamt ruhiger und ausgeglichener werden und die Übungen zur individuellen Belastungsbewältigung in Beruf und Familie einsetzen.
Jacobson Entspannung
Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson kann auf einfache Weise über die An- und Entspannung der Muskulatur eine allgemeine Entspannung auslösen. Mit fortschreitender Übung können mit der beliebten Entspanngsmethode so tiefe und langanhaltende Effekte er zielt werden.
Meditative Entspannung
Übungen zur meditativen Entspannung werden in verschiedenen Meditationsformen in ähnlicher Weise durchgeführt:
Ausgangspunkt ist die Einnahme einer meditativen Körperhaltung, Sitz oder Liegehaltung. Es folgt die Konzentration auf den Körper, die Atmung und den Kontakt zum Boden ...
Achtsamkeit
Achtsamkeit ist in den letzten Jahren - nicht zuletzt durch die Forschungen und Veröffentlichungen des amerikanischen Forschers Jon Kabat-Zinn- zu einer bewährten Methode in der Stressbewältigung geworden.
Achtsamkeit bedeutet, sich in jedem Moment ...
Audio-Cds
Autogenes Training der Klassiker
unter den Entspannungsmethoden
Auf der CD lernen Sie die Grundübungen
kennen: mit Lernprogramm & Begleitheft
Die beliebte Entspannungsmethode
nach Edmund Jacobson
CD mit neuem Programm enthält sechs
einfache Übungen für zwischendurch
Einführung in einfache
Achtsamkeitsmeditationen
Übungen zum Wohlfühlen mit Anleitungen zur Achtsamkeitsmeditation
Downloads/Streaming
Jacobson Entspannnung MP3 Download
Brandt, H. (Text), Grose, St. (Musik).
Weniger Stress durch Progressive Muskelentspannung II MP3 Download. Weiterentwicklungen der Relaxation nach Jacobson. Tiefenentspannung für Fortgeschrittene.
Phantasiereisen zur Entspannung Download MP3
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Einfach zum Entspannen! Phantasiereisen Download MP3. Ruhe finden durch Entspannungsübungen mit Musik und Naturaufnahmen vom Meer
Meditative Entspannung MP3 Download
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Weniger Stress durch Meditative Entspannung MP3 Download. Entspannungsübungen zum Wohlfühlen mit Anleitungen zur Meditation der Achtsamkeit.
Autogenes Training Download MP3
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Weniger Stress durch Autogenes Training II MP3 Download. Entspannter, gesünder, leistungsfähiger! Formeln und Übungen für Fortgeschrittene.
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Biofeedback
Progressive Muskelentspannung
Meditation / Achtsamkeit
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Qui Gong, Yoga u.a.
Psychophysiologie
der Entspannung
Ruhige Atmung
Langsamer Puls
Stabiler Blutdruck
Bessere Hautdurchblutung
Wohliges Wärmegefühl
nachlassende Muskelspannung
Anregung der Sexualfunktionen
Positive Gedanken & gute Laune
Gutes allgemeines Wohlbefinden
Gestärktes Immunsystem
Was macht man eigentlich
bei Entspannungsübungen?
Entspannungsmethoden kann im Prinzip jeder (wieder) lernen! Es hat sich als hilfreich erwiesen, Übungen zur Entspannung in einer ritualisierten Form durchzuführen. Je nach Ausrichtung der Methode wird mehr der Körper oder die Psyche und die Konzentration betont. ... [Entspannungsübungen]
Entspannung ist das
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Der Begriff "Stress" stammt ursprünglich aus der Werkstoffkunde und benennt den Zustand eines Materials, das unter Zug oder Druck steht. Dies entspricht unserem Alltagsverständnis von Stress als Situation unter Druck und Zustand besonderer psychischer und körperlicher ... [Stress]