Entspannung und Entspannungsmethoden
Was ist Entspannung
Da der Mensch nicht zugleich gestresst und entspannt sein kann, ist Entspannung der natürlichste Weg zur Stressbewältigung.
Entspannung kann man nicht erzwingen. Das menschliche Erregungsspektrum bewegt sich auf einem Kontinuum von Stress- und Anspannung bis hin zu innerer Ruhe und Entspannung. Man ist nicht entweder entspannt oder angespannt, sondern mehr oder weniger entspannt bzw. angespannt. Ganz Abschalten kann man auch während der Entspannung nicht. Das ist physiologisch auch nicht wünschenswert. Bei der Entspannung kommt es zu einem Umschalten von Aktivität auf Ruhe. 
Durch regelmäßige Entspannung werden das vegetative Nerven- sowie das Immun- und Hormonsystem in einen ausgeglichenen Zustand gebracht. Typische körperliche Reaktionen während einer Phase der Entspannung sind eine ruhige Atmung sowie ein sinkender Puls und Blutdruck. Die Durchblutung der Haut wird verbessert und die Muskelspannung nimmt ab. Magen-/Darm- und Sexualfunktionen werden angeregt und das Immunsystem wird gestärkt.
Der Mensch kann sich durch Entspannung von Anstrengungen erholen und neue Energiereserven aufbauen. Der menschliche Organismus ist dabei als ein System zu verstehen, bei dem Wechselwirkungen auf unterschiedlichen Ebenen wirksam werden. Entspannung kann über die Psyche (Konzentration, Achtsamkeit u.a.) oder über den Körper (Muskulatur, Atmung u.a.) eingeleitet werden. Wenn die Gedanken zur Ruhe kommen, folgt in der Regel auch eine körperliche Entspannung - und andersherum.
Entspannungsmethoden
Der Zustand der Entspannung ist unspezifisch. Es ist also nicht wesentlich wie man sich entspannt, sondern dass man es tut. Man kann mit alltäglichen Methoden (Baden, Dösen etc.) die gleichen Erholungsreaktionen auslösen wie mit speziellen Entspannungsmethoden. Der Vorteil der Entspannungsmethoden liegt darin, dass man sie in wenigen Minuten und im Prinzip überall (auch in Stressituationen) anwenden kann. [mehr Infos über Entspannungsmethoden]
Fazit: Tun Sie mehr von dem, was Ihnen gut tut!
Die besten Entspannungsmethoden
Autogene Entspannung
Beim Autogenen Training lernt man über die Konzentration innere Ruhe und körperliche Entspannung zu erreichen. Nach längerem Training kann man insgesamt ruhiger und ausgeglichener werden und die Übungen zur individuellen Belastungsbewältigung in Beruf und Familie einsetzen.
Jacobson Entspannung
Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson kann auf einfache Weise über die An- und Entspannung der Muskulatur eine allgemeine Entspannung auslösen. Mit fortschreitender Übung können mit der beliebten Entspanngsmethode so tiefe und langanhaltende Effekte er zielt werden.
Meditative Entspannung
Übungen zur meditativen Entspannung werden in verschiedenen Meditationsformen in ähnlicher Weise durchgeführt:
Ausgangspunkt ist die Einnahme einer meditativen Körperhaltung, Sitz oder Liegehaltung. Es folgt die Konzentration auf den Körper, die Atmung und den Kontakt zum Boden ...
Phantasiereisen
Sie können Phantasiereisen zur Verbesserung Ihrer Kreativität, zur Ideenfindung bei beruflichen und persönlichen Problemstellungen, im Stressmanagement und besonders gut als Entspannungsmethode einsetzen. Die positiven körperlich-psychischen Entspannungseffekte sind wissenschaftlich ...
CDs / Hörbücher zur Entspannung
Autogenes Training der Klassiker
unter den Entspannungsmethoden
Auf der CD lernen Sie die Grundübungen
kennen: mit Lernprogramm & Begleitheft
Die beliebte Entspannungsmethode
nach Edmund Jacobson
CD mit neuem Programm enthält sechs
einfache Übungen für zwischendurch
Einführung in einfache
Achtsamkeitsmeditationen
Übungen zum Wohlfühlen mit Anleitungen zur Achtsamkeitsmeditation
Lehnen Sie sich zurück
und lassen Ihre Gedanken frei!
CD zum Loslassen & Träumen
mit Naturaufnahmen vom Meer
Hörbuch Download
Jacobson Entspannnung MP3 Download
Brandt, H. (Text), Grose, St. (Musik).
Weniger Stress durch Progressive Muskelentspannung II MP3 Download. Weiterentwicklungen der Relaxation nach Jacobson. Tiefenentspannung für Fortgeschrittene.
Phantasiereisen zur Entspannung Download MP3
Brandt, H. (Text), Grose, St. (Musik).
Einfach zum Entspannen! Phantasiereisen Download MP3. Ruhe finden durch Entspannungsübungen mit Musik und Naturaufnahmen vom Meer
Meditative Entspannung MP3 Download
Brandt, H. (Text), Grose, St. (Musik).
Weniger Stress durch Meditative Entspannung MP3 Download. Entspannungsübungen zum Wohlfühlen mit Anleitungen zur Meditation der Achtsamkeit.
Autogenes Training Download MP3
Brandt, H. (Text); Grose, St. (Musik).
Weniger Stress durch Autogenes Training II MP3 Download. Entspannter, gesünder, leistungsfähiger! Formeln und Übungen für Fortgeschrittene.
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Biofeedback
Progressive Muskelentspannung
Meditation / Achtsamkeit
Meditative Entspannung
Phantasiereisen
Imaginationstechniken
Visualisierungen
Hypnose
Qui Gong, Yoga u.a.
Psychophysiologie
der Entspannung
Ruhige Atmung
Langsamer Puls
Stabiler Blutdruck
Bessere Hautdurchblutung
Wohliges Wärmegefühl
nachlassende Muskelspannung
Anregung der Sexualfunktionen
Positive Gedanken & gute Laune
Gutes allgemeines Wohlbefinden
Gestärktes Immunsystem
Was macht man eigentlich
bei Entspannungsübungen?
Entspannungsmethoden kann im Prinzip jeder (wieder) lernen! Es hat sich als hilfreich erwiesen, Übungen zur Entspannung in einer ritualisierten Form durchzuführen. Je nach Ausrichtung der Methode wird mehr der Körper oder die Psyche und die Konzentration betont. ... [Entspannungsübungen]
Entspannung ist das
Gegenteil von Stress
Der Begriff "Stress" stammt ursprünglich aus der Werkstoffkunde und benennt den Zustand eines Materials, das unter Zug oder Druck steht. Dies entspricht unserem Alltagsverständnis von Stress als Situation unter Druck und Zustand besonderer psychischer und körperlicher ... [Stress]