Die Gedanken-Stopp-Technik
Stress ist ein Zustand, der sich im Verhalten, in negativen Gedanken und Gefühlen sowie in körperlichen Reaktionen äußern kann. Oftmals sind alle Bereiche betroffen und wirken wechselseitig aufeinander ein. Zur Stressbewältigung kann der Gedanken-Stop, durch den ein Aufschaukeln der Erregung verhindert wird, sehr hilfreich sein:
1 Ein Früherkennungssystem
Sein Sie sensibel gegenüber Ihren körperlichen Reaktionen, Gefühlen und Gedanken. Versuchen Sie frühzeitige Anzeichen von Stress zu identifizieren. Entwickeln Sie ein Früherkennungssystem für Ihren inneren Stress.
2 Sagen Sie rechtzeitig "Stopp"
Sein Sie sensibel gegenüber Ihren körperlichen Reaktionen, Gefühlen und Gedanken. Versuchen Sie frühzeitige Anzeichen von Stress zu identifizieren!
3 Entspannen Sie sich!
Versuchen Sie sich zu beruhigen, atmen Sie erst einmal tief durch! Dabei können Entspannungsverfahren wie Autogenes Training oder Muskelentspannung hilfreich sein. [Mehr Infos]
4 Positives Denken
Denken Sie an etwas Positives, entwickeln Sie positive Gedanken wie:
"Entspanne Dich; Du hast Dich unter Kontrolle" ...
"Mach jetzt ersteinmal eine Pause” ...
"Konzentriere Dich auf das Wesentliche"...
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach außen!
5 Machen Sie sich Mut und belohnen Sie sich
Machen Sie sich Mut und belohnen Sie sich!
Sagen Sie sich zum Beispiel: "Es hat funktioniert" ...
"Du hast es geschafft" ...
"Du hast Dich nicht einkriegen lassen"....