Stress bedingte Rückenschmerzen - Schmerzmanagement
Rückenschmerzen und Rückenbeschwerden sind heute eine der häufigsten Gründe für einen Besuch beim Arzt. Entsprechend liegen auch die Ursachen für krankheitsbedingte Fehlzeiten in Unternehmen in einem hohen Maße bei den Rückenleiden.
Reine körperliche Defizite und Erkrankungen sind bei Rückenschmerzen jedoch nur selten klar nachzuweisen und alleiniger Auslöser. Bei der Entstehung und Aufrechterhaltung spielen insbesondere verhaltensspezifische, kognitive und emotionale Ursachen eine Rolle. Lesen Sie dazu auch unseren Beitrag zur Begriffserklärung der Psychosomatik.
Psychische Belastungen und Stress sind oftmals der Auslöser und bedingen die Aufrechterhaltung der Beschwerden: Unbewältigter Stress führt zu einer kritischen Reizüberflutung, zu Nervosität, muskulärer Anspannung und tätigkeitsbedingt zu langanhaltenden Zwangshaltungen. Dies kann auf Dauer zu Schmerzen, Vermeidungsverhalten und Leistungsabfall führen. Psychologische Ansätze versuchen den Prozess der Schmerzentstehung und -verarbeitung auf den genannten Ebenen zu beeinflussen.
Psychologische Ansätze bei Rückenschmerzen
Schmerzedukation
Es werden Informationen über ein ganzheitliches Verständnis von Gesundheit und Krankheit vermittelt.
Selbstbeobachtung
Durch strukturierte Selbstbeobachtung werden Zusammenhänge zwischen situativen und gedanklichen Auslösern hergestellt.
Umfeld
Schmerzfördernde und -aufrechterhaltende Bedingungen in Familie und Partnerschaft werden herausgearbeitet.
Belastungsmanagement
Regelmäßige Pausen und eine ausgewogene Ernährung helfen, Energien im Tagesverlauf besser einzuteilen. Körperliche und psychische Aktivitäten und Ruhephasen werden ausbalanciert.
Einstellung
Unangemessene Einstellungen, Perfektionismus und gedankliche Tendenzen zur Selbstüberforderung werden identifiziert und verändert.
Ressourcen und Ziele
Persönliche Stärken und Problemlösefähigkeiten werden gefördert - mittel- und langfristige Ziele gemeinsam erarbeitet.
Entspannung zur Bewältigung und Prävention von Schmerzen
Es werden Entspannungsmethoden, Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training oder andere Methoden wie entspannende Meditationen und Phantasiereisen erlernt. Neben einer vorbeugenden Wirkung können durch Entspannungsübungen Schmerz verursachende Muskelspannungen abgebaut werden. Die Schmerzschwelle wird erhöht und damit die persönliche Schmerzempfindung reduziert. Darüber hinaus werden Sie durch die Entspannungsübungen von Ihren Schmerzen abgelenkt und auf andere positive Gedanken gebracht.
Nutzen Sie zur Vorbeugung von spannungsbedingten Rückenschmerzen unsere Entspannungs-CDs für weniger Stress.