Stressprävention - Stressbewältigung - Stressabbau

Stressmanagement kompakt

Der ideale Stressmanager weiß, was er will und was seine Umwelt von Ihm erwartet. Er kennt seine Stärken und weiß, wie er diese gewinnbringend in seinem Beruf und seinem Privatleben einsetzen kann. Er findet dabei eine Balance zwischen seinen persönlichen Ansprüchen und den Forderungen der Umwelt.

Die folgenden Strategien geben Ihnen allgemeine Anhaltspunkte. Letztlich liegt die Lösung des Problems im Einzelfall in der Entwicklung einer individuellen, auf die spezielle berufliche/ private Situation abgestimmten Stressmanagementstrategie zur Stressprävention, zur Stressbewältigung und zum Stressabbau.

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Einstellungsänderung
Überprüfen Sie Ihre inneren Einstellungen. Identifizieren Sie unangemessene Stress erzeugende Lebensregeln. Versuchen Sie, Ihre negativen Gedanken zu stoppen!

Zeitmanagement ist Stressprävention
Setzen sie Prioritäten in Beruf, Familie und Freizeit. Nehmen Sie sich täglich Zeit für die Tagesplanung (10-15 Minuten). Definieren Sie Ihre wichtigsten Ziele und bestimmen die zu erledigenden Aufgaben. Führen Sie eine schriftliche Planung durch! Verplanen Sie nur 2/3 des Tages (Pufferzeiten!) und machen Sie regelmäßig Pausen (ca. 5 Min. pro Stunde).

Vermeidung von Stressoren
Identifizieren Sie Ihre Stress auslösenden Situationen, Ihre Stressoren. Überlegen Sie, ob Sie nicht einigen dieser Belastungssituationen aus dem Wege gehen können.

Familien-/Privatleben / Freizeitausgleich
Kümmern Sie sich um Ihre Familie und Ihren Freundeskreis! Um in Krisen auch selbst Beistand zu erhalten, pflegen Sie im Vorwege Ihre Beziehungen. Sorgen Sie für Ihren persönlichen Freizeitausgleich und Hobbys. Leben Sie im Hier und Heute - nicht erst nach der Pensionierung. Es ist später als man denkt!!

Stressbewältigung in der Situation

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Zur Stressbewältigung Unterstützung holen
Sprechen Sie mit Kollegen, Mitarbeitern und Vorgesetzten über die Arbeit, über Vorgaben und Ziele. Geben Sie Rückmeldung über das, was gut läuft - und das, was zu verbessern ist. Fressen Sie den Stress und Probleme nicht in sich hinein. Reden Sie offen darüber, benennen Sie bestehende Konfliktfelder!

Nein sagen
Wehren Sie sich sich gegen die Dinge, die Ihren Überzeugungen widersprechen. Sagen Sie nicht ja, wenn Sie nein meinen.

Ja sagen
Wenn Sie nichts verändern wollen oder können, dann akzeptieren Sie Ihre Situation. Sagen Sie ja zu den Gegebenheiten und heben die positiven Aspekte Ihres Lebens hervor.

Stressabbau

Sport ist Stressabbau
Treiben Sie zum Abbau und zur Vorbeugung von Stress regelmäßig Ausdauersport: Gymnastik, Schwimmen, Radfahren. Achten Sie dabei darauf, dass Sie eine Sportart wählen, die Ihnen  Spaß macht, ohne Druck und Leistungsgedanken.

Pausen zur Entspannung
Entspannung ist Stressabbau und Stressprävention zugleich.

Lernen Sie eine Entspannunsmethode. Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung sind die bekanntesten und nachgewiesen wirksamsten Methoden

Wir möchten Ihnen zwei Entspannungs-Alben mit Übungen zum Stressabbau und zur Stressprävention vorstellen,
erhältlich als Audio-CDs oder Downloads.

Autogenes Training zum Stressabbau CD

 

 

 


Autogenes Training
Anleitung zur Tiefenentspannung

[Audio-CD / Infos]

 

 

 

Entspannungsübungen zur Stressprävention

 

 

 


Progressive Muskelentspannung
Einfach besser entspannt!

[Audio-CD / Infos]